10分瞑想 ストレスリリース #4 瞑想がうまくできない時 | Wellness To Go by Arisa
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- Опубликовано: 20 авг 2024
- 瞑想は1:20~ 始まります。
10分、ストレスリリース瞑想、4つ目の動画。「瞑想がうまくできないです」「どうやったら上手にできているとわかるのですか」という質問をいただきます。
「瞑想中に、これであっているのかな？」という思考が現れますという人も。
この動画では、瞑想をやる前にその質問へのアドバイスも話していますので、ご覧いただけると嬉しいです。
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愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバー移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、体と心の繋がり、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。 more…
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とても気持ちいいどころですね😊瞑想したいです。ありがとうございます。
ありがとうございます(_ _)
アリサさんの声、話す内容、瞑想への向き合い方、全てが、気持ちを楽にしてくれます。感謝感謝です。
太陽と自分の中に入っていくきらきらした光を想像したらなんだか泣けます〜😂
お腹に赤ちゃんができたのですが、赤ちゃんに太陽の光が沢山届くといいなと思いました✨👶✨
「ちょっとずつ、習慣になってくる」を心にもちつつ、肩の力を抜いてやってます。
いつの間にか毎日瞑想するようにな
り、瞑想の時間が気持ち良い時間となってることに、気がつきました。ありがとうございます😊
嬉しいです！ありがとうございます。肩の力を抜く！それが一番大切ですよね。私も習慣になるのにすごく時間がかかったけれど、On Offでやりながら今では朝の気持ちよい時間になっています。
毎日毎日ありささんの瞑想動画、ほんとよくみてます😍波の音に癒されながら瞑想に入り込め、ありささんの誘導がスルスル入ってきます❤️❤️❤️❤️非常に気持ちいです✨✨✨✨いつもいつもありがとうございます🙇🏼♀️🙇🏼♀️🙇🏼♀️
感謝です💫💫🥰
アリサさんの声 太陽の光の誘導 海の色 海の音 パーフェクトです
朝の瞑想にピッタリでよく使っています
特に海の音は他の動画よりも綺麗です
もう少し長い瞑想時間か、眠りの誘導の動画を作っていただけるとうれしいです
Arisaさんの声が心地よく、毎日瞑想できてます。ありがとうございます😊
寒いので、身体が固まってて、朝ヨガで身体ほぐして最高です。
全身が目覚めました。
ありがとうございます❗️
ありささんの話し方が大好きでしょっちゅう一緒に瞑想せてもらっています
波の音とありささんの声が、とても心地よく気分良く瞑想ができました。ありがとうございます✨
ありささん、あまりの素晴らしさに、コメントせずにいられません！
今まで暝想した中で、一番楽しく、明るく、光に満ちたものでした。
本当にありがとうございます。最高です！
楽しく騙されています！
チェコ共和国からご挨拶いたします！
光の瞑想すごく気持ちいです✨✨
体が満たされるとありがたくて感謝の気持ちでいっぱいになって😭✨なぜか懐かしいような感覚になります✨
いつもありがとうございます❤️💗❤️💗
素敵なコメントのシェアありがとうございます！懐かしい感覚❤️こちらこそやっていただいて嬉しい。ありがとうございます！
ありささんの声と誘導で浄化されて頭が心が癒されました。ありがとうございます。
ありささんのマインドフルネスのヘビーユーザーです。プレイリストありがたいです。
ありささんの声はほんとにほっとします❤️ ありささんに瞑想を教えていただき良かったな。書かせないものになっています。ふるさとの太陽をイメージしながら満たされました。ありがとうございました😊
欠かせない←こちらでした😝
Acco先生！ありがとうございます。ふるさとの太陽のイメージ！素敵です。その光は常にAcco先生を守ってくれてるのでしょうね❤️今日もお疲れ様です！
すごくリラックスできました。また、声が最高です。
おはようございます。今日もありがとうございました。
瞑想は大事だと思いつつ、時間がないから最近パスしていました。このストレス解消 瞑想を#1をやって、波の音とArisa さんの誘導によってとっても気持ちよく、スムーズに瞑想できました。毎日の瞑想することが大切ですが、#1を見た後、気持ちよくて、#1-#4 まで一気見（というか連続瞑想）してしまいました。毎日の習慣にします。このシリーズも大好きです。すばらしい動画ありがとうございます。
連続瞑想！ それまたすごいです。時間がないというのもとってもわかります！誰の言葉か忘れたのですが「今日は忙しい。瞑想にいつもの倍の時間をとろう」というような言葉を読んで（漫画っぽい笑いのものだった気がします。）なるほどー、確かに、忙しい時こそ作ると頭がまとまって生産性が高くなるのかなぁなんて思いました。このシリーズも嬉しいです！ありがとうございます。
癒される～
❤️❤️❤️
いつも聞いている ありささんの声と、優しい波の音…私にとって最高の瞑想誘導です♡
嬉しいなぁ。加奈子さん、ありがとうございます！！❤️
毎晩寝る前に使わせてもらっています！ありがとうございます！
寝る前に瞑想するととても心地よいです！！海の景色も波の音も綺麗で心地よく、ぐっすり眠れそうです🎵いつもありがとうございます😊☀
DAY30の後の瞑想！✴️
涙の音とアリサさんの誘導で本当にリラックス感に包まれました～✨
今日も出来ました。ありがとうございました😊
いつもアリサさんのヨガと瞑想を動画見ながらやらせていただいてます✨普段はトレーナーをしていますが、ヨガも瞑想も大事だと思って全てを調和させるように自分の身体に取り入れています。いつもありがとうございます。
わー！嬉しい！ありがとうございます！RUclipsも素敵です。トレーナーのいろんな知識シェアしてください（＾＾）
物凄く不安でしたが、瞑想をしたら少し落ち着きました。いつもありがとうございます。
やっていただいてありがとうございます（＾＾）
ありがとうございます😊習慣化してます❤️
習慣化！素晴らしいー！ありがとうございます（＾＾）
波の音色が心地良いです。習慣化してみます！ありがとうございました😊
光は想像できるんだけど、スキャンが難しいですね。慣れたらできるのかな？ RUclipsで瞑想上げて下さってから、 憩い時間のように瞑想時間をやっています。 意識して一緒に呼吸すると深い呼吸まさに深呼吸が安易にできるようになってきています🌿続けますね。
Hiroさん、ありがとうございます。早いボディスキャンはなかなか難しいという方が多いです。
私はまるで自分がCTスキャンの中にはいったように、そしてうぃーーんって頭のてっぺんからスキャンしていくのを想像しています。慣れてくるとまだやりやすくなるかなと思いますが、私もすごくクリアにスキャンできているわけではなく。なーんとなくです。笑
瞑想4日目。今日は外は雨ですが、朝から太陽や光を想像してすっきりです🧘♀️✨波の音も癒されました！
Masayoさん、ありがとうございます❤️
仕事終わりに仰向けでやってて寝てましたね😅落ち着きました✨
最高です！やってくださってありがとうございます💖
アリサさん！ドンピシャ！今の私の悩み（？）素朴な疑問にドンピシャ過ぎました！ありがとうございました！実は私は毎日アリサさんの「仕事や家事を効率化する15分マインドフルネス」を流しながら瞑想をしているのですが、色々な思考や邪念がよぎり、集中できてなく、まさに「こんなので良いのだろうか？」と「ちゃんと瞑想が出来ていない」自分をどこかで攻める気持ちがあった昨今だったもので、今回のアリサさんのお話にすごく、すごく救われた気持ちです。あくまでも「気づき」「感じ、そしてアタッチせず、流す」事が大切なのですね。アリサさん、本当にいつもありがとうございます。励みになっております！
Sunnyさん、ありがとうございます！そうなんです。「できてんのかな」「できてないよね」「私だめだな」というように、思考が思考をうんでいきます。そこでやめちゃう人が多いのですが。
でも思考がでてくるのは当たりまえで、それはハッピーな思考と同じ。ハッピーな思考にはそこまでアタッチしないのに、自己批判やSelf doubt の思考にはアタッチしてしまう。人間はそんなものです。笑 思考に気づく→立ち止まる→今に意識をもどす 瞑想はこの練習だと思っています。
波の音、気持ちいいです♡
光のシャワーも好きです♡
動画から、気持ちの良い風が
伝わってきます♡
ありがとうございます😊
Hiromiさん、ありがとうございます。私もビーチで瞑想していて気持ちおかったです。みなさんにも感じてもらえて嬉しい（＾＾）
相変わらず途中で寝てしまいます…笑
いつもありがとうございます😊
やっていただいてありがとうございます。途中で寝てもOK。体が休まった証拠です❤️
Wellness To Go by Arisa
アリサさんの声が癒しすぎるんですよねぇ❤︎
波の音/海が大好きな私、最近はこちらの動画をバックに瞑想をしています。「出来ているのかな？と思いながらも、体や脳は自分が思っている以上に反応してくれている。だまされたと思って・・・」ふむふむ。心強いです。（笑）
うんうん！そうなんです。体、マインドなんて無意識が90％ですから。それを信じていきましょう！笑
連日の不安や緊張でパニック発作も再発しやすいのですが、保存して発作の時にも使おうとおもいます。自律訓練法みたいで体に意識向けるのいいですね。発作の時はつい、呼吸を深くしようと思って胸式呼吸になってしまうので、これで脱力する習慣を身につけたいです。海も好きなので、きれいな景色で癒されました❤️
瞑想だけではなく運動するといいですよ。私は運動し続けて4ヶ月程で克服できました。
onlychildknow ありがとうございます！！15分圏内で朝の散歩は何とか行けるようになったのですが、偏頭痛もある為なかなか毎日できなかったりします！どんな運動されましたか？！
ROLA BLAN 自転車ひたすらこいでます！最初は運動しなきゃでやっていたのですが、だんだんと乗る事が好きになっていって、今ではもう趣味になっています笑
onlychildknow ありがとうございます！ワンダーコアあるのでやります！！❤
ROLA BLAN 頑張ってください。治りますよ(๑˃̵ᴗ˂̵)
1:24
最後の30秒で私の人生に関わる人思い浮かべるだけ思い浮かべて感謝してみました(*´∀人)♡
瞑想してるとネガティブな思考が自然と流れてくるから続けていくうちにふわっと手放せたらいいなぁと思います✨
Satomiさん、わー❤️なんて素敵！瞑想しているとそういうことが自然にでてくるから不思議ですよね。いろんなことふわっとかるーく（この表現好き！）手放していきましょう🕊
毎朝させて貰ってます。自律神経の乱れから漠然とした不安が出てしまい頭から離れなくなってしまい夜も寝れなくなったりします。そんな時ありささんの元気な笑顔と癒される笑顔に元気を貰ってます。ヨガも挑戦してるのですが不安にきくヨガもありますか？
瞑想あってるのかな？ということもひとつの思考だからそこにこだわらずに、と言う言葉にハッとさせられました。
よく思考と言われることはあるのですが、そもそも思考ってなんなんだろう、、とゆう思考そのもの自体が曖昧な自分がいました、、笑
きっと歯ぎしりうるさいな～🤔とゆうことも思考のひとつで、そこにこだわると辛いからそこにこだわらずにしよう。歯ぎしりのうるささが問題ではなく、そのうるさーいという思考にとらわれている自分を解放してあげよう。とゆうことなんですかね。
(歯ぎしりは隣に寝ている家族です
)
当たり前のことを今更申し訳ありません💦
そう思うとほんとに人間は思考だらけなんですね。しかもだいたいネガティブループが多いです😫
冒頭の考え方についてしりたいのですが、わたしは不安なことを深く考えてしまう癖があり、他のことをして紛らわしたりしても常に過ぎってしまいます(>
ご質問ありがとうございます。
脳は慣れ親しんだものが好きです。新しいことをしようとするのが嫌い。
まずはその事実を覚えておいてください。それは誰もがそうです。
不安なことを深く考える癖はが長ければ長いほど、癖を変えるのは難しい。脳はそれに心地よくなっているから。でも変えたいのであれば、必ず変えていけると思います。でもそれには自分の「必ず克服したい！」という気持ち（コミットメント）が必要です。瞑想、アファーメーション、ビジュアライゼーションなどは新しい思考癖をつけていくのによいと言われています。
不安が出てきた時に、まず気づく。そして立ち止まる。この不安な感情もOKなんだよと自分に教えてあげる。（不安を追い払おうとすると必ずおいかけてきます）そして、この状況下、なりたい自分はどのように反応するかを考え「私は落ち着いた心で対応します」などのアファーメーションを自分にいう。そして「今」にフォーカスをする。
これをひたすら繰り返すこと。今にフォーカスする練習としては運動なんかもとってもいいと思います。
あえて、その不安な気持ちを追いやったり、発作に「あっちいけ！」とせずに、そのままにOKをだしてから対応する練習をするといいかもしれません。以前のせた５秒ルールなんかもその練習です。
Wellness To Go by Arisa ありがとうございます！毎日体調悪い時間があって、不安になってる自分を客観的に見ることは出来るのですが、そこからなかなか対処出来ないので、毎日くりかえしてみます！
受け入れつつ、変えて行けるようがんばります！
初めまして。最近ありささんの動画を初めて拝見し、それ以来毎日RUclipsを通してヨガや瞑想をさせていただいております。いつも穏やかな笑顔と声に癒されます。今日も朝から元気を有難うございます！
裕子さん、わー！チャンネルを見つけてくださって嬉しいです！ありがとうございます。どうぞよろしくお願いいたします。
わかりにくい動画で寒くなりました…
なんでしょうか？
痛みも痛いままです。
貴方の暗示にはかからなかったようです…